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锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。尽量是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。好吧，也许现在你已然知道你是什么体型，下面是改变体型的一些建议：（1）健身房锻炼强度很关键，每一次锻炼，每组每次，关键在于你做多大的强度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。

如何选购按摩椅？户外健身器材

我们都知道按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进行按摩。能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋、消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。随着需求的增加，按摩椅的种类在市场越来越多，因此在选择和购买按摩椅的时候就得要非常认真仔细，建议购买按摩椅必须亲身体验。这个时候许多购买者应该会问，为什么必须亲身体验？肌肉型体质（1）多样性复合运动可以更大化刺激肌肉生长，不要日复一日的进行同样的训练安排，参考一些经常变换动作、组数和次数的训练计划。

足底滚轮刮痧技术：按摩椅足底滚轮前后交错，配合8个凸点指压，按摩范围遍及足底，配合气囊挤压按摩，实现足底360°全包裹滚轮刮痧按摩，避免代谢废物及又使末梢循环进一步恶化形成循环，使足部的血液流速增加，增强全身血液循环，加速体内代谢废物通过等排出体外。应用伴随着科学技术的发展，很多非常前卫的技术成果开始应用到按摩椅上，包括app操控，智能语音对话、VR技术等。感应式面板和娱乐运动一体化系统感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间。