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1、脚踏收臀仰卧体位，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，然后再做2秒钟放松，然后再做20次。能进行髋部收缩和骨盆恢复。2、骨盆操半蹲式，两膝分开60厘米左右，两手叉腰。吸气向前推骨盆；呼气，让骨盆收缩，同时尽可能的臀部向后翘。反复做10次。？变宽还能恢复吗？天然恢复的可能性很小，因为母体生育时骨缝经常裂开，因此可能导致骨盆变宽，生产后出现这种情况是很正常的，所以妈妈们可以在产后做一些运动，让盆骨恢复一点，但是完全恢复的可能性不大。

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骨盆前倾是指骨盆处于正常位置，与正常盆骨位置有一定的倾角，一般女性朋友中比较常见。骨前倾的患者在站立时会发现自己的腰椎有点前凸，甚至过度倾斜，小腹也可能出现前凸。那么，骨盆前倾矫正的方法是什么？

前倾矫正术

一是平板支撑。身体前倾，手肘支撑地面，手肘和肩膀保持与身体垂直，脚趾和前臂支撑重量。任何时候都要保持身体直立，并尽量保持这个姿势。

二是背部肌肉拉伸放松。先跪下祈祷动作，臀部坐在脚跟上，双手前伸，充分的收腹感让整个后背像风帆一样拱起。另外一种是用泡沫滚筒使腰部肌肉滚动，这两个动作一牵一滚都能有效地放松腰部肌肉。

增强髋部，大腿后侧肌群。当你做这个动作时，你要用完全的勾脚尖，并将臀部向上抬高至肩髋膝。每组16次，重复3-4组。双腿下垂动作要慢，臀部不能完全贴着地面。

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骨质前倾的危害1、人体比例失衡，骨盆肥胖，会导致内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，从而破坏身体曲线。2、女性会出现一些症状，比如。托腹，对保护内脏和生殖有重要作用。形变可以影响再生。3、腰背痛、肩颈酸胀等症状也会影响到患者。封闭不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左和右扩张，压迫腰部神经而引起腰痛。如果发现自己的朋友有骨盆前倾，好及时进行相关矫正，特别是女性朋友更是。无论如何，如果出现骨盆前倾或其他症状，都会对女性及月经造成影响。

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大家都知道，怀孕期间会有很多不舒服的表现，如口味改变、体重增加等，都是表面的不适。女性怀孕的时候肚子会不会有疼痛的感觉，就像盆骨左侧也会有疼痛的感觉，让很多孕妇觉得孕期很难熬。那么骨盆左侧痛怎么回事？看一下下面，就会发现一些。

左侧痛是怎么回事

没有怀孕的妇女骨盆关节不活动，通常没有疼痛。尤其是孕妇，活动时，会有多处骨骼运动，导致耻骨及骶髂疼痛，严重者还会影响大腿根部或大腿关节，造成活动困难。

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生完孩子后，如果没有调整好饮食，可能会有比较明显的副作用。还有一些孩子在生完孩子后，发现自己的骨盆有明显的疼痛，所以要了解恢复的方法以及恢复的时间等。那个产后盆骨多久不疼？

分娩后骨盆疼痛持续一到两个月左右，等一段时间过去了再慢慢恢复。出现骨盆疼痛、发炎、等症状时，一定要找出恢复的方法，进行有效的维护和护理。适当收紧动作，如瑜伽球或盆骨锻炼，都能促进身体恢复，使骨盆更健康。

分娩后骨盆容易变形，要定期去医院检查恢复情况，做好饮食计划，比如适当的补充蛋白质。同时要注意避免过度劳累。出生后若立即进行重力活动，可影响盆骨的活动，也可能导致骨盆难以恢复的问题。

分娩后骨盆变形可以用许多自测的方法来判断，例如站立时，看身体是否有前倾现象，若用力触碰，会有较明显的痛感。如果出现类似的情况，可以去医院做进一步的检查。

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怀孕的女性在分娩后，会感觉盆骨变大，身材走样，尤其是顺产的孕妇，所以很多孕妇在产后都非常重视盆骨修复，各种关于盆骨修复的项目非常吸引孕妇。所以，剖腹产需要做骨盆修复吗？剖腹产与顺产不同，在分娩时会被胎头挤压，所以剖腹产的孕妇壁不会过于松弛。不过怀孕期间，孕妇的骨盆韧带也会松弛，再加上增大，腹壁也会松弛，所以产后要做盆骨修复。