健身要根据体质来进行不同的锻炼​小区健身器材

也许现在你已然知道你是什么体型，下面是改变体型的一些建议：

（1）健身房锻炼强度很关键，每一次锻炼，每组每次，关键在于你做多大的强度。

（2）复合动作对所有体型的人都适用，对于你来讲低到中等范围次数可以更大化获得收益（6-10次比较合适），这种频次对增肌和力量都效果不错。

（3）慢慢来，在组与组之间充分获得休息，虽然组间歇越短，燃烧的卡路里越多，但这个你并不需要，你本身代谢就很高。

（4）不要忘了休息和恢复，健身房的锻炼完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢复期间才获得生长和进步，所以确保有足够的时间来修复。

（5）全身性复合锻炼，像硬拉，俯卧撑，引体向上，卧推等，全身性运动带动全身的肌肉参与锻炼，促进更多地肌肉生长。

（6）在做每一个动作的时候，确保所练部分保持肌肉紧张，在做像深蹲和肩上推举的时候，保持膝盖和手肘不要外翻，保持紧张的时间越长，越增加增长的可能性。

（7）不要做太多有氧运动，为了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已经有一个较高的代谢，也没必要固定时间做很多稳定的有氧。适可而止就好。

拳击不仅可以帮助我们自卫，还可以强身健体，而且对减肥也很有好处，一些世界名模就是选择拳击来保持身材，因为拳击要求人的注意力集中，而且对人体的爆发力要求高，只有在更短的时间内将更大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的；有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。这样的训练方式类似于无氧运动与有氧运动的结合，所以对减肥瘦身的效果比较明显，加上又可以自卫，真的是一项不错的运动。而跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。这还只是拳击带来好处的一小部分，只有真正练习之后才知道这项运动魅力。

健腹轮，普及率也不错，这个东西看起来不错，但是我反对采购这个器材。

原因一是基于对肩关节和腕关节的负荷，会很容易引起劳损。

原因二是这个东西对腹肌的刺激并不特别好。

瑜伽垫，弹力带，一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。

瑜伽垫用完之后，先对折，再卷起来，可以保证一边始终干净……

弹力带有一些辅助作用，一般可以在瑜伽垫上使用。

弹力绳，这个东西用处很广，在肩背训练中，可以起一定的作用，但如果你附近有单杠，弹力绳的作用就没那么大了，它毕竟没有引体向上这样的动作有效。