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健身要根据体质来进行不同的锻炼​乒乓球桌

也许现在你已然知道你是什么体型，下面是改变体型的一些建议：

（1）健身房锻炼强度很关键，每一次锻炼，每组每次，关键在于你做多大的强度。

（2）复合动作对所有体型的人都适用，对于你来讲低到中等范围次数可以更大化获得收益（6-10次比较合适），这种频次对增肌和力量都效果不错。

（3）慢慢来，在组与组之间充分获得休息，虽然组间歇越短，燃烧的卡路里越多，但这个你并不需要，你本身代谢就很高。

（4）不要忘了休息和恢复，健身房的锻炼完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢复期间才获得生长和进步，所以确保有足够的时间来修复。

（5）全身性复合锻炼，像硬拉，俯卧撑，引体向上，卧推等，全身性运动带动全身的肌肉参与锻炼，促进更多地肌肉生长。

（6）在做每一个动作的时候，确保所练部分保持肌肉紧张，在做像深蹲和肩上推举的时候，保持膝盖和手肘不要外翻，保持紧张的时间越长，越增加增长的可能性。

（7）不要做太多有氧运动，为了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已经有一个较高的代谢，也没必要固定时间做很多稳定的有氧。适可而止就好。

中文名跑步机外文名treadmill其他名称running machine类    型室内健身器材适用人群健身爱好者用    途锻炼身体第1台1965年芬兰唐特力目录1 历史2 分类▪ 按用途分类▪ 按功能分类3 选购4 保养5 功效6 提示7 区别8 训练法9 节能改造10 选择要素11 技术细节12 必须穿鞋13 安全使用14 训练方法15 跑步方法16 减肥误区17 跑步姿势18 不宜人群19 安全意识20 健身方法21 慢跑好处22 减肥优势23 保养外观24 减肥作用25 使用误区26 受伤问题27 减肥瘦身28 注意问题29 小游戏

10分钟高难度锻炼方法,5个的方式

1、简易俯卧撑式

??双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。

10分钟高难度锻炼方法，5个的方式

??2、反向弓步负重式

??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置

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??3、握哑铃深蹲式

??握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。

10分钟高难度锻炼方法，5个的方式

??4、左右侧腿拉伸式

??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。

10分钟高难度锻炼方法，5个的方式

??5、俯身哑铃划船式

??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。

??Ps：之所以跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身