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椭圆机是专门为不能在跑步机上跑步的人群所设计的，就是你在上面走路或跑步每一次的路线都是椭圆形的。你在上面运动时，感觉像走又像跑，但是脚掌却不离开踏板，这样你即享受了步行的快乐也享受了跑步的乐趣，而且对膝关节的压力也减少到更小。

楼梯机是你双脚不离开踏板，由踏板跟随你的脚移动，并且对健者身是没有关节冲击。其实这并不是它更大的有点，更大的优点是它主要使用臀部和腿部的肌肉来进行有氧运动，如果你在楼梯机上锻炼二十分钟后下来，你会感觉臀部和大腿有微微的酸胀感。

长期使用楼梯机会使你心肺功能增强，其次加强臀部和大腿的的肌肉耐力，就是让你消耗身体的脂肪让你可以更加苗条。这就是为什么很多女性喜欢用楼梯机进行有氧锻炼的原因。

坐姿推肩器：

推胸机，腿举机一样属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激！

动作过程：

1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双

2.选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

5.上推时呼气，放时吸气。

动作速度：

上推是2秒下落时2秒匀速进行。

动作提示：

上推时肘关节不腕也必须直立，保护腕关节。初学者可训练2-3组，每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或作变形。

卧式健身车的出现给这类人群一种新的选择，既满足了他们锻炼身体的需要，又能让他们长期坚持下去。卧式健身车的背靠设计就是为健身车的腰背提供一种支撑力，降低背部压力，这就是卧式健身车的更大好处。至于锻炼效果，只是和立式健身车的重点锻炼位置发生了一些改变，因为立式健身车是向下用力，所以可以比较全的锻炼到腿部。而卧式健身车是向前用力，使得卧式健身车的用力减小，对于大腿及臀部的塑造及改善线条的效果非常好，所以卧式健身车不仅适合中老年人使用也适合女性配合健身使用。