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健身要根据体质来进行不同的锻炼​运动服装

也许现在你已然知道你是什么体型，下面是改变体型的一些建议：

（1）健身房锻炼强度很关键，每一次锻炼，每组每次，关键在于你做多大的强度。

（2）复合动作对所有体型的人都适用，对于你来讲低到中等范围次数可以更大化获得收益（6-10次比较合适），这种频次对增肌和力量都效果不错。

（3）慢慢来，在组与组之间充分获得休息，虽然组间歇越短，燃烧的卡路里越多，但这个你并不需要，你本身代谢就很高。

（4）不要忘了休息和恢复，健身房的锻炼完成是一方面，但是肌肉是在休息和恢复期间才获得生长和进步，所以确保有足够的时间来修复。

（5）全身性复合锻炼，像硬拉，俯卧撑，引体向上，卧推等，全身性运动带动全身的肌肉参与锻炼，促进更多地肌肉生长。

（6）在做每一个动作的时候，确保所练部分保持肌肉紧张，在做像深蹲和肩上推举的时候，保持膝盖和手肘不要外翻，保持紧张的时间越长，越增加增长的可能性。

（7）不要做太多有氧运动，为了保持心肺健康，配合一定程度的有氧是重要的，但是你已经有一个较高的代谢，也没必要固定时间做很多稳定的有氧。适可而止就好。

健身房常用的健身器材运动服装

现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以

分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的健身器材。

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要，心脏的功能正对其它内脏功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，

运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如

雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅

中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

划船器的正确动作及动作要领，你做对了嘛？运动服装

对于健身新手来说，对于划船器的了解并不是很多。很多人认为划船器锻炼的只是腿部的肌肉，对于其他的地方锻炼作用不是很大。其实并不是这样，一般专业健身的人士才会选择划船器，这个是可以协调全身的一项健身器材，划船器是个非常好的调动多肌群参与的心肺功能锻炼器械。

那来说一下，这个划船器的动作要领：

1. 开始时，坐在划船机上。确保你的脚跟舒适的放在脚踏板的根部上，双脚套在皮带里。选择你想要使用的可适用的程序。笔挺坐下，臀部向前弯曲。