重庆维尔健身器材有限公司
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贵州足浴桶-维尔-足浴桶批发
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如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最1高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。
健身需要注意的事项
因为很多健身爱好者奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天我们就把健身房需要注意的十项要素分享给大家:
必要的热身活动
??要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
自行车运动员如何防治束磨擦综合症?
对于自行车运动员:
??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有,自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等,也会增加髂胫束的压力。
??髂胫束磨擦综合症的伤痛
??典型的症状是活动时膝关节外侧突出处的局部疼痛,位置明确,休息后缓解。部分运动员因为严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛,甚至会出现于休息时
??1、股骨外上踝或其周围的疼痛,以刺痛为主。
??2、跑步时疼痛加剧,尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态,增加了肌肉负担,膝关节附近的筋膜所受的张力也增加
??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。
??4、髋关节外展时力量降低。
??5、症严重时,疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
??如何防治髂胫束磨擦综合症?
??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
??2、休息 – 避免引致疼痛的刺激,如下坡跑。
??3、如出现肿胀,可予R.I.C.E.处理(休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢)。
??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。
??5、自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
??6、看专业的运动创伤医生。