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室内单车有两种，一种是有靠背的，另一种没有靠背的。这两种都有很多人喜欢，有靠背的对于背部和腰部的支持比较多，如果你腰部不好或者有伤病用这种有靠背的会比较舒服。

室内单车还有一个优点，如果你想利用去健身会所锻练的时间看看书、读读报，室内单车都是你更佳的选择，因为你不用控制自身的身体平衡，只要你的双脚卖力就可以了。

蹬山机顾名思义就是像登山一样的感觉的有氧器械了，这种器械是两脚不离开踏板，两脚在踏板上用力登。利用大腿发力，这种器械对膝盖的压力比较小，对于大腿的收紧效果比较好。

拳击不仅可以帮助我们自卫，还可以强身健体，而且对减肥也很有好处，一些世界名模就是选择拳击来保持身材，因为拳击要求人的注意力集中，而且对人体的爆发力要求高，只有在更短的时间内将更大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的；有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。这样的训练方式类似于无氧运动与有氧运动的结合，所以对减肥瘦身的效果比较明显，加上又可以自卫，真的是一项不错的运动。这还只是拳击带来好处的一小部分，只有真正练习之后才知道这项运动魅力。

有氧健身操活动范围涉及全身关节,有节奏的、循序渐进的有氧运动

有氧健身操

??有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性。虽然动作简单，但效果却相当出色的。有研究者组织肥胖进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

??注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

??动感单车

??有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。