这意味着，为了比赛、“急性”减脂时。

1.每次训练结束都要喘息10分钟。不管你怎么做，只要训练结束时你浑身湿透，并且和氧债作，说明你达到了正确的生理状态。看看你在跑步机上10分钟能跑多远，或者在登山机上做间歇训练。或者加入一些单车冲刺、战绳训练，或者壶铃摇摆。如果你能在10分钟后呼吸自如，就是你没做到位。.将你的碳水化合物降到100克每天。并将大部分碳水摄放在训练前后摄入。其余的时间以蛋白质和不饱和脂肪为主。3.如果你已经在控制饮食了，那么只需每天再少摄入几百卡路里。不需要特别计算，简单地把你睡前零食去掉。或者从你的晚餐中减少卡路里即可。

 首先，如果你的秀在3周之后，那么当前你应该处于较好的状态。虽然你可以在短时间内做出重大改变，但你不可能创造“3周从胖子到拉丝”的奇迹。

很多人害怕控制饮食会失去肌肉。但是，如果你保持努力训练、高蛋白质摄入，你就不可能在3周内掉肌肉。你可能会觉得肌肉变得平坦，穿衣服时看起来更小了，但这是意料之中的事。为什么？因为你会减去肌糖原、水，和肌肉内的甘油三酯，这会让你在整个过程中看起来很泄气。如果此时你惊慌失措就会把事情搞砸。不用担心，当你最后达到状态峰值时，肌肉会像爆开一样。掉肌肉是一种身体为了让你活下去所发生的保护措施，但这是最后手段。

你的身体会做的第一件事是让你变得懒惰，让你下意识地减少日常生活中身体上的行动和努力。接下来，身体会给你带来渴望和饥饿感。如果你就能战胜这种渴望，身体接下来要做的事就是减少T4到T3的转换（T4几乎不活跃。

当这种情况发生时，你会开始感到更冷。如果你依然扛下去，那么你可能会失去肌肉。但这个过程不会在甚至8周内发生（如果你保持努力训练），也不太可能在你的体脂高于8%时发生。很多人仅仅在感觉肌肉平坦时就开始惊慌失措，然后搞砸了整个过程。所以，当我需要快速改善体型状态时，我会每天训练2次：早上进行全身型训练，晚上进行肌肥大训练。第一次训练中，我关注稍低的次数（每组6次左右）几乎全部使用复合动作。第二次训练中，我要么训练拉类肌肉、要么训练推类肌肉（拉类动作包含腘绳肌；推类肌肉包含股四头肌）。训练中追求肌肉泵感，高训练量，较短的间歇，包含更多孤立动作、固定器械和绳索训练。没错，每个肌肉群得到的训练频率超级高。