鑫之泰二代健身路径小区户外运动健身器材太阳能室外智能健身器材

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使用健身器材注意的事项

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。                                                  然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
热身准备
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
运动量
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。
服装
您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

跑步机使用说明及日常保养

跑步机健身的突出特点是健身不受环境限制，简单易学，男女老少皆宜，对人体肌肉、骨骼以及改善人的心脏血管机能等都有良好的效

果。目前，电动跑步机正逐渐受到人们的喜爱，并因其优势已当仁不让地成为市场的主流，电动跑步机的特点是通过电机带动跑带使人

以不同的速度被动的跑步或走动，科学性和指导性比较强。

一、安全使用须知

1、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。

2、 将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专门的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联系。

3、 跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放

置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

4、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运

动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。

6、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

7、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

8、 速度不宜过快；健身时间不宜过晚。

9、健身后要有适当的放松活动。

10、健身活动不要在饭后进行。

11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。

12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。

智能户外健身器材

智能户外健身器材以科学健身为宗旨，将室内高端健身模式转移到户外，让健身人员通过智能、数字手段了解体检数据、体育数据等，

利用科学数据为健身人员提供体育报告，让公众科学健身。

智能户外健身器材将为人们提供方便、方便、智能的智能健身路径服务，市民可以在公园享受体验健身项目。不仅健身设施功能丰富，

难度可选，一切都可以视觉操作，一键生成公共健康数据、身体报告和运动模式。起初，漫无目的的健身变得更加科学和有针对性，效

果自然是努力的两倍。这些设备充分结合了互联网、云技术等新技术的发展趋势，实现了设备的智能化、使用方便、健身科学和体育乐

趣，使智能健身真正融入人们的生活，体验体育乐趣。

智能户外健身器材满足了人们对智能健身的需求。我相信未来会有更聪明、更个性化的健身场所和锻炼设施，让每个人都能体验到更科

学、更智能的健身方式

户外健身器材有哪些优势

对于普通游客或居民来说，户外健身器材提供不同于健身房付费服务的健身方式。不仅如此，户外健身器材简单易用，不需要私人教

练，是每个人闲暇时锻炼休闲的理想选择。

户外健身器材结合有氧运动和力量训练，研究表明，这种运动是锻炼肌肉和减肥的较佳方式。力量训练对女性来说也很重要，因为肌肉

训练比脂肪燃烧更多的卡路里。户外健身器材也有助于鼓励儿童锻炼。虽然孩子很小，不会使用户外健身器材，但如果你看到成年人使

用户外健身器材，你也会模仿，使健身成为日常生活习惯。

从社区和公园的角度来看，完善的基础设施是吸引游客和居民的条件之一。户外健身器材经过专门的设计和制造，可以承受多变的天

气，长期使用，这也是公共场所选择的原因。

长期使用户外健身器材可显著改善心肺功能，预防和控制三高，改善心理状态，提高睡眠质量。户外健身器材的使用主要是有氧代谢，

只产生二氧化碳和水，不产生任何对身体有害的物质。

长期坚持户外健身器材锻炼，可增加体内血红蛋白能量，提高身体抵抗力，抗衰老，使大脑皮层和心肺功能消耗更多脂肪，避免动脉硬

化，降低心脑血管疾病的可能性。

户外健身器材对人们的健康非常有益。我们可以巧妙地使用空间步行机，坚持使用梯子，经常使用坐姿下拉训练器，经常在秋天使用这

三种户外健身器材，可以很好地预防感冒。