北京奥力来健身有限公司
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用跑步机锻炼的正确姿势
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。
跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。
在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。
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饮食不建议饿着肚子跑
跑步是比较消耗能量的,所以建议在使用跑步机前不能太饿,很多人是下班来健身房跑步,有人会饿着肚子跑,这对身体是很不好的。运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包这样的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成很大的负担。
另外跑步的时候喝水也很有讲究,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。
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什么时间跑比较好?
对绝大部分人来说,上班的上班,上学的上学,有限的时间基本只有早晨和晚上。
晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题,一般在城市里,空气质量是在早晨10点和下午3点左右比较好,这个时间点跑是很好的,但而日出和傍晚是比较糟糕的。
夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首要选择了。但夜跑很容易和上面两个硬杠杠存在矛盾,而且夜晚时间很容易被加班、聚会、娱乐给打乱,而且对女生来说,也没有晒黑的担心。但是,要注意,不要在很偏僻黑暗环境下跑步,夜跑出事的新闻也见了不少。
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