磊拓体育户外健身器材学校公园广场农村 室外小区老年人锻炼健身路径

每一款健身路径功效不尽相同，使用健身路径健身时可以搭配不同类别的器材完成一次完整的锻炼内容，包含前期的准备活动、中间的基本活动以及最后的放松活动。将每个独立的健身路径科学组合进行锻炼，能够使我们的锻炼效果“加成”。

以上文中提及的5个健身路径为例，首先可以使用漫步机进行5分钟的热身练习，热身完毕后使用转腰器、太极揉推器、坐蹬器进行基本活动，最后使用椭圆机进行5-10分钟的整理放松。

其他常见健身路径

除了以上三个高人气健身路径，健身路径的种类还有许多，如锻炼腰部力量及柔韧性的转腰器，可以帮助缓解腰背部酸痛，锻炼时双脚踩于圆盘，双手扶住把手，上半身保持直立，下半身往左右转动，运动时收紧腰腹，转动角度一般不超过90°，每组可练习20-30次。还有练习腿部肌肉力量的坐蹬器，锻炼时坐在座椅上，双脚踩踏板，脚尖朝正上方，膝关节避免内外翻，双腿匀速蹬伸，注意蹬伸时双腿不要完全伸直，保留一定曲度可以在保护膝关节的同时更有效地锻炼肌肉力量，屈腿时注意控制速度，每组练习15-30次。