北京奥力来健身有限公司
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奥力来-跑步机报价-跑步机多重优惠
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跑前准备
很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑,那是不对的,应该先进行一些力量训练,消耗掉大部分糖原,毕竟长时间跑步很枯燥的。
其次要选择专业的运动服和球鞋,准备一条毛巾。
上跑步机前进行5~10min的热身运动。
敲重点!!!检查一下跑步机,为了起见。
然后数据设定,开始的速度和坡度不必太高,速度建议控制在8km/h之内,坡度用0%~2%即可。
在启动跑步机时,跑者站在两侧的边条上,等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步,对了,别忘了夹上锁。
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跑步注意事项
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要保持正确的姿势。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,将手臂抬起来跑,如果放下跑起来会很累,而且肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出去,都要蹬直。
跑步时手臂不要左右摇摆,而是前后摇摆,不然会岔气。
在跑步机上跑步,步子不能太大,而且 一定要是前脚掌先落地。
然后心率也是要控制住的,一般60%~80%即可,心肺较好的人可根据自身要求适当提高。
跑步结束时不要立刻按停止按钮,应逐渐减速至行走速度,至少等心率降低至120次/min以下才可结束。
如何地利用跑步机进行锻炼?
运动量连续跑步不要超过1小时
就是一定要注意跑步的量。有些人为了,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。
跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,一次在40分钟左右比较合适。
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