跑步机耐力训练

耐力训练很多人不习惯在跑步机上进行耐力训练主要是来源于两方面原因，一是怕长距离跑动损伤膝盖，二是单调的训练环境和长时间保持精神高度集中相对比较辛苦。

但跑步机进行耐力训练也有其可取之处。

跑步机进行耐力训练的优势在于不论进行稳定配速训练或者是渐进配速训练的方式都可以十分准确的把控不同速度调节的需求。

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饮食不建议饿着肚子跑  

跑步是比较消耗能量的，所以建议在使用跑步机前不能太饿，很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。

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什么时间跑比较好？

对绝大部分人来说，上班的上班，上学的上学，有限的时间基本只有早晨和晚上。

晨跑的优势是这个时间不容易被打扰，早睡早起身体也好，晨跑只要强度不是很大，跑完精神都不错，晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误，的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题，一般在城市里，空气质量是在早晨10点和下午3点左右比较好，这个时间点跑是很好的，但而日出和傍晚是比较糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不来，夜跑就是你的首要选择了。但夜跑很容易和上面两个硬杠杠存在矛盾，而且夜晚时间很容易被加班、聚会、娱乐给打乱，而且对女生来说，也没有晒黑的担心。但是，要注意，不要在很偏僻黑暗环境下跑步，夜跑出事的新闻也见了不少。

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