北京奥力来健身有限公司
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Life-Fitness-力健-进口跑步机
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跑步机的保养知识介绍
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减酯效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
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机跑和户外跑的几点建议
跑步机要选带有减震功能的,这样能减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑,要尽量选择正规的塑胶跑道,远离有毒的劣质跑道,如果只有水泥路面、沥青路面可选,那也要选择平整开阔的路面跑步。
不论机跑还是户外跑,都要。很多新手刚开始机跑时,都反映说感觉、吃力,这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突,跑完后不要马上下来,在跑步机上慢速走动两分钟,循序渐进地适应就好了。户外跑就要注意避开人群密集的场所,尽量选环境好、危险少的公园等场地。
如果选择跑步机锻炼,要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度,避免造成意外受伤。从科学的角度来说,有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练,这样有利于保证锻炼的时间,收到更好的训练效果。
同时也提醒各位备战马拉松的跑者,如果你要为半马或者全马做准备,进行拉练,是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步,适应之后会觉得比较轻快,速度会提高,长时间的拉练会很容易疲惫,而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激,对提升耐力来讲,效果并不会特别高。
只要是运动,就有冲击和损伤关节的风险,所以才要靠营养和休息来平衡和恢复,只要环境选好、姿势正确。切忌运动过量,加上注意休息和补充营养,身体自然会越来越健康、耐受性更强。
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晨跑和夜跑
一是晨跑。晨跑一般可以空腹,因为跑完再吃早饭比较好,安排合理的话,晨起喝一杯水,上厕所排空(半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧),然后出门跑步,40分钟左右,跑完洗澡吃饭再上班上学,精神都不错,老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班,很早就要起来,有点累,不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。如果有低血糖,可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心,再跑步。
二是夜跑,注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。
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