北京奥力来健身有限公司
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室内跑步机供应-Life-Fitness-力健
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为什么下跑步机时容易摔倒?
摔倒的一个重要原因就是“不会用暂停键”。
在运动时,人们习惯性地按动暂停键让自己停下来,但是惯性原理告诉我们,这样突然停下来是很危险的,因为此时身体没有得到一个降温时间!跑步后的降温和冷却时间很重要,它能让血液流经你的全身,缺少这个过程会使心率和血压快速下降,进而导致头晕摔倒。
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跑步机效果不佳?那是你根本不会玩
加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高,这是间歇冲刺的特点,所以一般的初跑者并不容易承受,不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间,是突破撞墙期的较佳方式。
高强度间歇训练之所以被视为减能利器,就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗,也就是所谓的运动后热量燃烧效应(After-burn effect)。
意思就是,运动结束后,身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”,从而燃烧更多的卡路里。
在跑步机上,可以尝试“2-2-2”跑步方式,走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑,以此反复。
当然,这也是循序渐进的过程,如果体能尚未达到这样的水平,建议不要轻易尝试。
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如何地利用跑步机进行锻炼?
运动量连续跑步不要超过1小时
就是一定要注意跑步的量。有些人为了,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。
跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,一次在40分钟左右比较合适。
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