北京奥力来健身有限公司
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进口跑步机报价-动腾-室内跑步机
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跑步机的功效
热身:时间5~10分钟
速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也zui好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候zui好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
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使用跑步机的其他注意事项
1、循序渐进,控制运动量。上跑步机后从慢走、慢跑等“动态”热身开始,这个过程建议持续10-15分钟。运动时间需结合身体状况调节,一般40分钟为宜。
2、注意跑步落地方式。之前专门讲过这点,即遵循脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。如果脚掌直接踩地,地面的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,很容易造成头晕哦~
3、参考较佳心率范围。有氧运动较佳心率=(220-年龄)×(60%~80%)。假如你现在20岁,那么心脏每分钟跳动120~160下,就是你的较佳运动心率波动。维持在这个范围内跑步,血液可以给心肌供给足够的氧气,有利于脂肪燃烧系统加强。一旦超过自己有氧运动较佳心率,请立即降速让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。
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如何地利用跑步机进行锻炼?
热身 先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。
循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏,跑步机上有个‘制动按钮’,是可以迅速让跑步机停止工作的,这是一个应急按钮,一般不要去使用。如果跑步速度比较快,使用这个按钮很容易让人摔下来。
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