北京奥力来健身有限公司
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电动跑步机供应-批发跑步机公司-健身跑步机
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跑步机的功效
练心肺:速度5~9坡度0%~10%如果决定要练习自己的心脏,那么zui好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度zui好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,zui好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。
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跑步机概述
跑步机的速度是设定好就恒定的,虽然你可以自己在机器上调整,但是你发现跑起来还是有极点的,有一段时间感觉比较累,另一段时间又好像挺轻松。
户外跑累了的时候,你会不自觉得稍微慢一点,跑得轻松的时候,又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自由,但反过来想,跑步机却能把你锻炼得耐受性更好,一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。有专业跑者以自己的经验对比过跑步机和户外跑步的感受,两种跑法跑完半马、10公里,总体时间相差不大、身体的疲劳程度也相近。
对于效果和关节损伤来说,由于跑步机经过了一代代的改良,机跑比路跑对关节的保护更好,跑步机的坡度调节和减震效果让人更安心,新手两种跑法感受差别不大,而专业跑者反映水泥地跑10公里对比跑步机,有更明显的脚踝和膝盖不适。
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如何地利用跑步机进行锻炼?
空气:注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的,一定要注意室内空气的流通,否则跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外,如果室内外温度相差比较大,还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差,否则容易引起身体的不适