户外健身器材大转轮的使用效果室外健身器材

户外健身器材大转轮

大转轮也是社区室外健身器材的一种，使用时双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动;锻炼思维能力和手脚的灵活度。功能：增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防肩部疾病，适用于肩关节僵硬，活动障碍，有利于肩部外伤的康复。室外健身器材大转轮的使用功能与太极揉推器十分相似，都是对肩部起到锻炼效果的。比较适合老年人使用。

    

在使用常见的几款小区健身器材时需要注意什么

在使用常见的几款小区健身器材时需要注意什么

1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背康复器：用力适中，动作由缓到快。

5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩折骨或尾骨。

6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。

8、健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，不要使用。

9、牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，建议别用。手力不够的老年人也不要做这项运动。

10、扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。

社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动，随着社会的发展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方面发展。相信随着社区建设的与时俱进，公用场地和设施的增加，社区健身运动将会迎来一个全新的时代。

室外健身器材对老年人身心健康有好处

室外健身器材对老年人身心健康有好处

随着老龄化现象的出现，很多岁数大的的人，整天的在家里面什么事情都没有了，子女忙于工作没时间陪伴，长时间的坐着对这些上了年纪的人们的腰部，肩部等都是不好的，由于没有事情做，心里面也是非常的无聊。而现在小区里面的户外健身器材，就可以很好的帮助这些人们解决这问题。

在出门走走的同时，来锻炼一下自己的身体，这样就可以在保证自己身体健康的同时，也有利于自己丰富自己的时间，做到老了也可以有很多的事情做，不让自己感到无聊，在户外健身器材锻炼的同时，还可以认识到很多和自己一样的人们，聊聊天交到很多的朋友。