北京奥力来健身有限公司
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室外跑步机公司-户外跑步机供应-健身房专用跑步机
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持续跑和有间歇地跑,到底哪个更好?
研究表明,虽然确实持续跑 1 小时会让脂肪消耗比例提高,不过,有悖大家常识的是:休息,能让脂肪消耗比例提升得更高!从图中可以看到,整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且,是越来越高!你怕不怕!
虽然休息的 30 分钟内,间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了 5mg/min/kg,但是很明显,在间歇跑的休息期间,脂肪消耗是越来越高的。
另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据,但有其它,间歇运动的休息期间消耗的脂肪,比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多③。计算运动期间消耗的脂肪总量,间歇跑反而会比持续跑高约 30mg/min/kg!很明显,间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗,反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪!
这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系,其内在调节机制还需进一步研究④。
还记得我们介绍的 HIIT(高强度间歇训练)吗?HIIT 就包含了两种形式——高强度和间歇。HIIT 的好,间歇训练的原因占了很大一部分。
所以,为了而选择跑步的童鞋们,放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不会因为那短暂的休息间歇而停止燃烧,反而会因为合适的间歇燃烧地越来越旺,让你越来越瘦哦~
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跑步机的优势
>>>>户外跑要注意空气和天气
室内跑步机锻炼时,跑者不会受到太多空气中的风阻,各种干扰都少很多,所以同样的速度和强度跑步时,跑步机会更省力。
由于室内空调可以保持恒温,虽然跑步机是原地运动不会产生自然风,但依然比较舒适;而户外跑过程中会有风产生,冬天出汗还不会难受,但夏天就有点煎熬了。
机跑相比户外跑还有一个好处,就是方便掌握配速,设定好距离后就听着音乐匀速跑完,全程感觉良好、一致性超棒,少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。
两种跑法的性和体验也有不同,城市空气有目共睹地差,室内机跑避免了几乎所有的危险和突发状况,而室外雨后空气清新风景好,但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。
以上内容由北京奥力来健身有限公司为您提供,今天我们分享的是健身器材的相关内容,希望对有需要的朋友能有所帮助!
如何地利用跑步机进行锻炼?
使用方面:熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,慌乱之下就容易摔下来。健身者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,刚开始去使用的时候,都要向教练咨询清楚。
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