学会控制运动强度、持续时间和频率。

老年人适宜中小强度的练习，心率控制在100次/分钟以下；中年人适宜中等强度练习，心率控制在130以下；青年人锻炼时可适当增加强度及练习的组数，并增加锻炼力量和耐力练习，如单、双杠、平行梯可增加上肢力量和耐力，连环跳、跳跃横梁等可增强腿部力量，仰卧起坐平台可锻炼腰腹部肌肉力量。

少年则可进行趣味性较强的运动，如秋千、太空球、旋风轮、弹力桥等练习，既有趣又可锻炼平衡能力、协调性及勇气。