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如何提高体育五米三向折回跑侧跑的成绩。

五米三向折返跑是体育的必考项目，也是考生考分差距较大的项目。该项目的特点是：距离短、速度快、步点准、转体快、易犯规。

一、项目设置的要求

五米三向折返跑是沿三条各长5米的线段完成三向往返跑。测试规定，从起点采用站立式起跑，先沿右边线跑进至顶端，用手碰倒标志物后返回起点，并用脚触及起点标志线；然后再用同样的方法往返跑完中间线段和左线段，跑回原起点即终点完成全程。

1、起终点和折回标志线，长40厘米，宽5厘米。

2、跑道总共1.25米

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二、五米三向折返跑的跑动路线：

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五米三向折返跑并不要求身体全部过标志线（即绕过标志线），而只要求身体某一部位，碰倒标志物，（脚）触及标志线，那么为了节省时间，就应尽量减小身体的移动距离。根据此项目的特点及原理，从图中不难看出按图示虚线跑动为距离，即从O——A——E——B——F——C——O为跑动路线。

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女生都采用“五·四步”跑法则：

步骤：

(1)起跑。学生应该从容地走上起跑点，放松站立，身体渐进前移和降低，起跑时应是右脚在前，左脚在后，由于测试中采用光电计时设备，触线动脚后计时自然开始，所以左脚在未跑动前不能动，脚跟不能提起，前脚掌蹬地后迅速冲出起跑线。

第二步骤：

(2)踏点。踏点放脚至关重要，小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角为1300—1400，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。照这样完成动作既能使脚在踏标志点时不打滑，也能缩短跑的距离，从而就能达到节省时间的目的。