室外健身器材的安装要求

安装健身路径的场地及周围环境，应符合下列要求: 1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3 m-5 m; 3、供夜间使用器材的场所，需在器材边缘2 m的范围内，光照度应不小于正常室内照明; 4、室外健身器材应远离有毒、有害、有危险的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。健身路径通常安装在公园、小区、健身广场、单位休闲场所等。

户外健身器材安装后的防护

单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的健身路径，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如:沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。建议，任何款式健身路径在安装完成后，都应该铺装不小于25mm橡胶地板。

户外健身器材上肢牵引器的锻炼方法健身路径

健身路径上肢牵引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牵引器主要是锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性与陈旧性损伤有积极康复作用。

锻炼方法：普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，垂直上下交替拉动，两臂互为阻力、互相对抗。一般每周练习3～5次，每次练习2～3组，每组12～20次。

健身路径上肢牵引器适合老年人、青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩部肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。