户外健身器材安装后的防护

单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的健身路径器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如:沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25 mm;若为沙坑时，沙层厚度应不小于200 mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10 mm的圆角。建议，任何款式健身路径器材在安装完成后，都应该铺装不小于25mm橡胶地板。

户外健身器材的操作方法健身路径器材

健身路径器材的操作方法

扭腰器（柔韧性锻炼器材）

扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。想必很多人曾经都好奇过那个圆圆的转盘是做什么的？其实扭腰器主要是用来活动腰部关节，放松腰部肌肉，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。

现如今大多数人都处于一个坐着办公的状态，即使是退休在家的老人，往往大部分时间也都是坐着，然而长此以往，很容易出现腰部不适。所以中青年下班后，或者老年人吃完晚饭去广场散步时，可以试试扭腰器，转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到促进气血畅通，缓解腰部疲劳。

健身路径器材转腰器操作方法同样十分简单，双手握住扶手，双脚站在转盘上，站稳后腰部发力带动下肢左右扭动。需要注意的，扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次动作，以防止拉伤腰肌。切记手始终不要离开手柄。扭转速度要缓慢和均匀，这样才能做到健身而不伤身。

户外健身器材上肢牵引器的锻炼方法健身路径器材

健身路径器材上肢牵引器（增加力量器材）的使用功能

上肢牵引器主要是锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性与陈旧性损伤有积极康复作用。

锻炼方法：普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，垂直上下交替拉动，两臂互为阻力、互相对抗。一般每周练习3～5次，每次练习2～3组，每组12～20次。

健身路径器材上肢牵引器适合老年人、青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩部肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。