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在标枪比赛中，选手于宽四公尺的跑道上助跑，并于以八公尺为半径所画的弧形起掷线后完成投掷动作，同时所掷出的标枪必须落于扇形有效区内才算投掷成功。

一九○二年，国际奥林匹克会议，经瑞典和芬兰代表提议，始将标枪列为奥运会项目；至一九○八年奥林匹克运动会才开始举行男子组标枪比赛。女子标枪比赛，则于一九三二年第十届奥林匹克运动会时，才被列入正式比赛。迄一九九四年止，世界男子标枪的纪录，是捷克扎列尼(Zelezny Jan)的九五·六六公尺；世界女子标枪的纪录，则是德国费尔克(Petra Felke)的八○·○○公尺。

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平时的训练实践中不断摸索，发现对中小动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。

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1.动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

2.发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。