整天坐在电脑前办公的小白领，你知道久坐的危害有哪些吗？

   

如今是信息化的时代，各行各业的办公都离不开电脑，上班族在电脑前一坐便是一整天，很多人都发觉自己身体逐渐下降，颈肩部腰背部不适，时常感到僵硬。但不知道原因在何处，也不知该如何锻炼。

先来简单谈谈久坐到底会有什么危害：

1. 胃肠蠕动减弱

身边很多人都十分苦恼“”这个问题，我问他们有没有活动身体，答案都是一直坐在办公桌前没有时间活动身体。长时间坐着，胃肠蠕动自然就会减弱，消化液分泌减少，引起等症状，自然就引来了的困扰

2. 腰酸背痛

这点就更不用讲了，很多人都反映一天工作下来，肩颈腰部酸胀疼痛。长时间坐着，肩颈腰部保持固定姿势，棘间韧带和椎间盘长期处于紧张状态，就会造成肩颈腰部有算账疼痛感。除此之外，久坐还会对及骶髂关节长期负重，对下肢血液循环也会造成影响，会诱发下肢等。

3. 血液循环减弱，心脏机能

久坐不动会使血液循环减弱，久而久之，就会使得心机功能减弱，导致心机萎缩，对于患有动脉粥样硬化的中老年人，也会引起、等疾病。

那么对于久坐的人群来说该如何进行适当的锻炼呢？

1. 良好的坐姿

时下火热的“葛优躺”等，一些看似舒服的坐姿，其实是加重了我们腰部肌肉的压力，这也是损伤腰部肌肉的重要因素，因此，在久坐的时候要保持良好的姿势，尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。定时走动走动，活动一下腰部，“伸懒腰”都可以起到减轻腰部压力的作用。

2. 坚持走楼梯

每天上班电梯人很多，为何不试试走楼梯呢？走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，但是可以起到锻炼腿部臀部腰部，可以坚持试试。

​办公家具风水茶水柜,茶水柜工厂

  

玄学上一般认为，电脑属“火”，而电脑配置的鼠标代表“子水”，是电脑属水之物。因此喜用五行缺水的朋友，可以使用一种有蓝光灯的鼠标;五行缺火的朋友，可以使用一种有红光的鼠标;这样便可增旺你的运气。

至于电脑桌面屏幕的图案，在玄学上也是有讲究的。如五行缺水的朋友，可把电脑桌面设置成大海或湖泊图案;如五行缺木的朋友，可将桌面设置成花草树木的图画，从而起到助运的作用;如五行缺土的朋友，可将桌面设置成高山、建筑等的图案;而五行缺金的朋友，则可将桌面设置成元宝、金属等相关图片。

办公的人要注意，电脑不宜一直正对自己，可以适当关闭一段时间。不管是台式电脑或液晶电脑，都会有很强的辐射作用。电脑正对，会影响人的精神状态与睡眠质量。另外，电脑的屏幕不要正对房间的旺位，否则会影响你的贵人气及事业运。

由于电脑属火，故此电脑附近不要有属水的物品如山水画、波浪形物件或帆船之类的装饰品，因这样的组合，易造成水火相克，影响使用者的健康。如放置电脑的房间比较狭窄，则尽量不要使用过大的显示屏，因为这样造成的空间感不协调，会间接影响使用者与家人、朋友之间的关系。

电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50。75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。注意保护视力，要经常远眺，做眼保健操，保证充足的睡眠时间。安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。

在电脑旁边放一些植物如金虎、芦荟、吊兰等，可以有效降低电脑辐射。多吃一些睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、动物等。用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。

办公室怎么座好。

1.防止晃动和前倾头部姿势

当你坐下时，腰椎会弯曲并且你的肩膀向前滚动会产生一种懒散的姿势。在这个位置，你的肩胛骨远离胸椎，你的头部移动到向前或伸展的位置。当您抬头看电脑显示器时，您的颈部会移动到伸展状态并进一步夸大前方头部姿势。如果你继续在这个位置工作，这可能会导致肌肉劳损，疼痛和。

内部和外部因素可能导致懈怠。内部因素包括有限的髋屈曲运动范围，紧张的腿筋，肥胖以及无法使脊柱保持直立抵抗重力的弱躯干（核心）肌肉。外部因素是身体以外的因素，例如椅子设计的限制。这些包括座椅深度太长或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。

符合人体工程学的椅子可能无法改变您的内部限制，但它们专门用于纠正外部因素。可调节的座椅深度和座椅靠背的轮廓支撑腰部，防止慵懒，并促进坐在适当的位置。有些椅子还允许您调整座椅靠背的角度或倾斜度。使用经过适当调整的符合人体工程学的椅子可以防止慵懒和前方的头部姿势。

  2

.减少身体重复弯曲

在标准桌椅上坐姿不好的副作用是需要身体重复的弯曲来缓解。这很可能在一天中发生几次，并且会导致你的腰部疼痛。坐在符合人体工程学的椅子上，背部支撑良好，可以让您坐得更直。这样可以让您无需多动，而有效的防止您的腰部增加额外的压力。